Cervikalna osteohondroza je pogosta bolezen, ki se pojavlja pri ljudeh obeh spolov in različnih starosti. Najpogosteje ga je mogoče odkriti, ko so se že pojavile neizogibne degenerativne spremembe v medvretenčnih ploščicah vratne hrbtenice. Ta bolezen velja za kronično in se je ni mogoče popolnoma znebiti, lahko pa preprečite njen razvoj z rednim izvajanjem posebnih vaj.
Zmanjšanje bolečine v vratu in druge prednosti vadbene terapije za osteohondrozo
Redno izvajanje sklopa vadbene terapije prispeva k naslednjim pozitivnim spremembam v zdravstvenem stanju pri diagnosticirani cervikalni osteohondrozi:
- mišično in kostno tkivo se okrepijo, zahvaljujoč temu pa mišični steznik učinkoviteje opravlja svojo glavno funkcijo - pritrdi hrbtenico v ravnem položaju;
- izboljša držo in preprečuje ukrivljenost hrbtenice;
- obremenitev hrbtenice med vsakodnevno telesno aktivnostjo je enakomerno porazdeljena;
- zmanjša se kompresijska obremenitev medvretenčnih ploščic;
- izboljša mikrocirkulacijo krvi in limfni pretok;
- poveča gibljivost hrbtenice;
- bolečina v predelu vratu se zmanjša in prepreči se njen pojav;
- obdobje remisije bolezni se poveča.
Pravila za izvajanje sklopa vaj vadbene terapije
Da bi bil sklop vaj za vadbeno terapijo, namenjenih izboljšanju zdravstvenega stanja pri cervikalni osteohondrozi, čim bolj učinkovit in ne bi poslabšal težave, je treba pri izvajanju upoštevati številna naslednja pravila:
- ne morejo samozdraviti. Simptomi cervikalne osteohondroze, kot so bolečine v vratu in glavoboli, so značilni tudi za druge bolezni, zato naj bolezen diagnosticira in predpiše terapijo na podlagi rezultatov zdravniškega pregleda le zdravnik specialist;
- pri predpisovanju tečaja vadbene terapije je treba upoštevati druge kronične bolezni, pri katerih so lahko nekatere vaje za vrat kontraindicirane;
- med poslabšanjem osteohondroze je nemogoče izvajati gimnastiko, saj lahko vsaka telesna aktivnost poveča bolečino in poslabša stanje. Kompleks vadbene terapije je treba izvajati le v stanju remisije;
- v primeru poslabšanja zdravstvenega stanja in bolezni, povezanih s poslabšanjem drugih kroničnih ali sezonskih bolezni, je treba izvajanje sklopa vadbene terapije odložiti do popolnega okrevanja;
- gimnastika bo učinkovitejša, če se izvaja v dobro prezračevanem prostoru in ob določenem času;
- vadbo je treba začeti 1-1, 5 ure po zadnjem obroku;
- pred izvajanjem gimnastike se morate toplo stuširati ali na vrat položiti toplo brisačo, da povečate prekrvavitev tega dela telesa in tako pripravite mišice in vezi na stres;
- gimnastiko za vrat je treba začeti z lahkim ogrevanjem, ki lahko vključuje več preprostih vaj, na primer zamah z rokami, dvig ramen in izvajanje rotacijskih gibov, nagibanje in obračanje telesa;
- vse vadbene gibe gimnastike za vrat z osteohondrozo je treba izvajati počasi in gladko;
- pri izvajanju sklopa vadbene terapije je potrebno pravilno dihati, vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Zelo pomembno je tudi, da ne zadržujete diha v trenutku, ko obremenitev doseže svoj vrh;
- sprva lahko v lekcijo vključite le nekaj vaj in ne vseh elementov kompleksa naenkrat, kar omogoča telesu, da se navadi na obremenitve. Ko se prilagajate, se lahko obremenitev poveča z dovoljenjem lečečega zdravnika;
- po gimnastiki morate izvesti lahko masažo cervikalno-ovratnega območja, da razbremenite odvečno napetost in preprečite bolečine v vratu zaradi intenzivne obremenitve. Poleg tega se lahko toplo tuširate in se poskusite sprostiti v vodoravnem položaju na ortopedski vzmetnici in blazini.
Učinkovit sklop vaj
Terapevtska gimnastika, katere namen je preprečiti pojav bolečine v vratu in izboljšati stanje z osteohondrozo, lahko vključuje naslednje preproste, a učinkovite vadbene gibe:
- Ko ste zavzeli udoben stoječi ali sedeči položaj, morate gladko obrniti glavo najprej v levo in nato v desno. Ponovite zavoje 10-krat v vsako smer. Pri izvajanju te vaje morate držati hrbet naravnost in se izogibati dvigovanju ramen. Glavo je treba obrniti tako daleč, da je brada čez ramo. Če se pojavi bolečina, je treba zmanjšati amplitudo gibov glave.
- Ko ste v udobnem ravnem položaju, morate počasi nagniti glavo čim nižje, pri čemer se poskušate z brado dotakniti dna sternokleidomastoidne mišice. V tem primeru morajo biti mišice na zadnji strani vratu maksimalno sproščene. Nato morate med vajo gladko nagniti glavo nazaj in poskušati s hrbtno stranjo doseči vrh hrbta. Ponovite nagibe 10-krat naprej in nazaj.
- Medtem ko nagibate glavo na desno stran, morate desno dlan prisloniti na tempelj in rahlo pritisniti na glavo, tako da raztegnete stranske mišice vratu. Vajo ponovite na drugi strani, z drugo dlanjo pritisnete na levi tempelj. Skupno morate izvesti 10 takšnih pobočij.
- Držite glavo naravnost, položite roko na čelo in poskusite nagniti glavo navzdol, tako da 10 sekund premagate upor zgornjega uda. Vajo ponovite do 12-krat. Podobno je treba izvesti nagibe nazaj in na vsako stran, pri čemer glavo pritrdite na vrhunec upora na roko za 10 sekund.
- Lezite na trebuh, vdihnite in dvignite zgornji del telesa, naslonite se na dlani v višini prsnega koša. V tem položaju zadržite 60 sekund in ne pozabite v tem času pravilno dihati. Po eni minuti se lahko vrnete v začetni vodoravni položaj in vajo ponovite 3-5 krat.
Da bi bil kompleks vaj čim bolj učinkovit, je treba tak program redno izvajati.