Fizične vaje nam omogočajo, da okrepimo mišični steznik in zmanjšamo manifestacijo bolezni. Takoj, ko odstranite sindrom bolečine in začnete trenirati, učinek ne bo dolgo.
Osteohondroza je pogost pojav med populacijo razvitih držav. Danes se ta bolezen začne pojavljati v zgodnejši dobi kot na primer pred 15 leti. Bolezen lahko vpliva na vsak sklep, najpogosteje pa človeška hrbtenica trpi. Ena od načinov zdravljenja v tem primeru so vaje za ledveno hrbtenico, pa tudi njegovo maternično-torakalno območje. Vaje za osteohondrozo do danes ostajajo ena najpreprostejših in najbolj varnih metod terapije.
Zakaj je gimnastika koristna za osteohondrozo
Osteohondroza je poškodba hrustančnega tkiva sklepa. S starostjo se prehrana hrustanca sklepa poslabša. To v povezavi z odsotnostjo zadostne količine potrebnih elementov v prehrani vodi do zgodnje distrofije hrustanca, njegove mineralizacije na splošno - uničenje. Majhna atrofija hrustančnega tkiva že vpliva na naše dobro počutje in se imenuje osteohondroza. Najnevarnejša osteohondroza je lokalizirana v hrbtenici. Hrbtenjača prehaja skozi hrbtenični stolpec, zaradi česar se izvaja živčna povezava med glavo in drugimi deli človeškega telesa.
Uničenje hrustančnega tkiva vpliva na varnost živčnih korenin, ki se lahko vpenjajo - posledično človek preneha začutiti prste, roke, noge, doživeti bolečine, ki se dajejo v nogo, križnico in druge dele telesa. Na osteohondrozo lahko vplivajo tudi drugi deli telesa - kjer koli so sklepi, lahko pride do te bolezni. Pri starejših ljudeh je lahko lokaliziran v rami, podlakti, gležnju, stegnu. Kot rezultat, je mobilnost sklepov močno omejena, roka ali noga se zaradi bolečin ne premika ali se premakne zelo slabo.
Nenavadno je, da se je boleče premikati z osteohondrozo, toda gibanje v teh situacijah pomagajo. Gibanje je ena od osnov zdravljenja težav z hrustancem. Skupaj z obilnim vnosom hondroitina in glukozamina v telo se nabor vaj za osteohondrozo popolnoma spopada s svojo nalogo. Ne pozabite, da je kateri koli sklep statična struktura, sam ne bo prišel v gibanje. In njene mišice se premikajo. In držijo ga tudi v stabilnem stanju, mišice. Šibke mišice ne morejo vzdrževati sklepa v optimalnem položaju. Kot rezultat, se "zlomi" pred načrtom.
Posebej je pomembna krepitev mišic hrbtenice. LFK gimnastika je pomembna za določeno območje hrbtenice, vendar z enim popravkom. Če boli spodnji del hrbta, je treba izvajati samo vaje za ledveno križnico hrbtenice, ampak tudi za preostale oddelke. To je pomembno storiti, da preprečimo na primer osteohondrozo vratu. Konec koncev, če je spodnji del hrbta poškodovan, potem mišični tonus na njegovem območju ni dovolj. To kaže, da so mišice na drugih krajih šibke.
Če vrat boli, potem gimnastika pomaga pri osteohondrozi vratne hrbtenice. Mimogrede, pomaga ne le z boleznijo, ampak tudi pred začetkom bolečine. Poskusite in se prepričajte: občasno gnetenje celo zdravega vratu ni samo koristno, ampak tudi prijetno.
Gimnastika za različne dele hrbtenice
V vadbeni terapiji je veliko različnih vaj za osteohondrozo hrbtenice, da bi jim prinesli vse preprosto, zato bomo razmislili o najpreprostejših in najpomembnejših možnostih. Med akutnimi bolečinami obremenitev ni potrebna. Samo še poslabšalo bo. Če vas gibanje ne prinaša ostrih bolečin, potem lahko izpeljete.
Ključ do uspeha je, da dajte ustrezen čas, ne hitite, naredite vse redno. Nato bo zdravljenje pomagalo pobegniti pred bolečino.
Vaje za hrbtenico so polnjenje, ki ga je treba opraviti v prvih fazah.
Vrat
Začnimo s samim vrhom, mostom, ki povezuje telo in glavo. To je vrat. Njeno zdravje je ključno za naše dobro počutje.
Osteohondroza materničnega vratu je mogoče medsebojno povezati. Na primer, ko je težava na ravni prvega vratnega vretenca, trpi spoj med njo in zadnjo dojko. Poleg tega osteohondroza redko prizadene le en sklep.
Gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice je treba v idealnem primeru uporabiti ne le pri navedbah bolezni, ampak tudi za preprečevanje, še preden se začne. Izvaja se sedenje: doma, v dvorani, v službi ali celo v prevozu. V zadnjem primeru upoštevajte tresenje med vožnjo, ceste niso vedno niti.
- Nežno in počasi zasukajte glavo v smeri urinega kazalca in proti njej.
- Pomoč pri rokah nagnete glavo na desno ramo in levo (vadite z raztegljivimi elementi).
- Z rokami primite glavo in poskusite napredovati na vseh štirih straneh in premagati odpor rok. Naloga je občutiti odpor in ga premagati, napeti mišice.
- V krožnih gibih v mišicah z zadnjega dela glave z zadnjega dela glave z zamočine glave z zamočite.
Vsako vajo ponovite 5-10 krat počasi. Če pride do bolečine - ustavite izvedbo.
Prsi
Nekatere vaje za osteohondrozo materničnega vratu in dojke so podobne. Začnimo:
- Če natančno dvignete ramena, jih spustite nazaj. To gibanje krepi trapezoidno mišico - njegov zgornji del tvori zadnji del spodnjega vratu, dno pa se nahaja v bližini rezil.
- Naredite in razširite ramena. Naj bo to gibanje 10 -krat naprej in nazaj.
- Dvignite prvo ramo in ga spustite. Zdaj dvignite drugo ramo. Nižje.
- Dvignite prvo ramo, nato drugo. Spustite ramena v obratnem vrstnem redu.
- Krožni gibi z rameni - počasi naredite 10 krogov v smeri urinega kazalca in proti njemu.
- Pritrdite kolena in medenico, obrnite osi spodnjega dela hrbta v eno smer in drugo.
Gimnastika za osteohondrozo dojk, tako kot pri vseh drugih, se izvaja počasi. Vsako ostro neprevidno gibanje lahko poslabša situacijo.
Majhen od zadaj
Vaje za ledkosakralno hrbtenico je treba izvajati tudi po odstranitvi bolečine. Pri spodnjem delu hrbta je vse bolj zapleteno, v vaji ne morete narediti vaj za okrepitev ledvene hrbtenice. Razen če se ne morete pojaviti na stolu, tako da v spodnjem delu hrbta oblikujete naravni odklon in na splošno je treba razviti pravilno držo.
Preden izvajate vaje za krepitev mišic spodnjega dela hrbta in drugih vaj za hrbet z osteohondrozo, stojite na lestvicah in se poglejte v ogledalo. Če je na lestvicah številka večja od vaše višine (v CM) minus 100 in plus 10, bi najverjetneje razmislili o hujšanju. Konec koncev je vsak dodatni kilogram dodatna obremenitev hrbtenice. In velik želodec premakne težišče telesa: spodnji del hrbta potegne naprej več, kot sledi.
Pogosto osteohondroza spodnjega dela hrbta pri ljudeh, ki niso povezani s profesionalnim športom, nastane ravno zaradi voluminoznega trebuha. Izvajanje vaj z ledveno osteohondrozo, hkrati pa poskrbite za zaostritev figure in vrnitev težišča v normalno stanje.
Za boj proti bolečinam v spodnjem delu hrbta boste morali razviti dno hrbta in stiskalnice. To se naredi na začetni ravni doma in leži na preprogi. Potem lahko že greš v fitnes.
Najpreprostejše vaje za osteohondrozo ledvenega:
- Prenesemo tisk, ki leži na preprogi - roke so prekrižane na prsih, stopala stojijo na tleh. Rahlo dvignemo glavo s tal, spodnji del hrbta je pritisnjen. Delamo 15 -krat.
- Če ležite na hrbtu, poravnajte noge, držite roke za glavo ali spustite po telesu. S tega položaja izmenično dvignite noge. Ponovite gibanje z vsako nogo 15 -krat.
- Obrnite na trebuh, roke raztegnite naprej. S tega položaja dvignemo zgornji del telesa, ne da bi vrgli glavo nazaj. Če obstaja moč, dvignemo tudi noge. Vaje se imenujejo "čoln". Na podporni točki lahko zavihate naprej in nazaj. Prizadevamo si, da bi izpolnili 10-15 ponovitev.
Vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta nam omogočajo, da okrepimo mišični steznik in zmanjšamo manifestacijo bolezni. Takoj, ko odstranite sindrom bolečine in začnete trenirati, učinek ne bo dolgo.
Krepitev hrbtnih mišic z osteohondrozo je pomembna predvsem za sakralni oddelek in za vse druge odseke zadaj.
Obstajajo resnejše vaje za ledkosakralno hrbtenico. Narediti jih je treba po zgoraj navedenih. To:
- Dvig nog v obesi (na hrbtenici sploh ni obremenitve, en razteg),
- Dvig telesa na nagnjeni klopi za tisk,
- Vaja v simulatorju.
Tudi pri osteohondrozi ledvene hrbtenice pogosto prihrani povoj različnih stopenj togosti. O tem se posvetujte z zdravnikom.
Odstranite poslabšanje
Vaje za krepitev zadnjih mišic se lahko izvajajo šele po tem, ko bo bolečina odšla. V primeru bolečin v hrbtu, češ da v nogo ali drug del telesa, se obrnite na nevrologa. Zdravnik bo določil lokalizacijo ščepca in predpisal potrebno zdravljenje.
Ko bolečina začne oditi in postopoma umiriti, je to trenutek za začetek pouka. In zapomnite si, naredite samo tisto, kar ne povzroča nelagodja!
Kaj storiti naprej?
Akutno obdobje je minilo, pridno storili vse, kar je potrebno za krepitev hrbtnih mišic z osteohondrozo.
Nadaljnji skript dva:
- Lahko zapustite gimnastiko, se vrnete v prejšnji življenjski slog in spet začutite ves čar, na primer osteohondrozo ledvene regije. Če želite to narediti, morate živeti tako, kot ste živeli prej.
- Lahko pa se lotite zdravja - poglejte svojo prehrano, težo, izvajate iste vaje z bolečinami v spodnjem delu hrbta in drugimi oddelki. Vsaj samo zato, da ne bi več bolečine.
Za ohranjanje zdravja hrbtenice najdete tudi nekaj drugih kompleksov. Vaje so najlažja metoda zdravljenja. Izbira je vaša.